馬甲線是目前展現(xiàn)好身材的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以很多人開始練習(xí)起了馬甲線，但是想要練出馬甲線并不是一朝一夕的事情，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)馬甲線是講究方式方法的，如果馬甲線的練習(xí)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致即便是練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，也是不能練出馬甲線的，馬甲線多久能練出來(lái)?
因人而異，而且還和自身的鍛煉程度有關(guān)。
1. 體型偏胖者
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無(wú)力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。
2. 體型偏瘦者
身體細(xì)長(zhǎng)，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長(zhǎng)的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來(lái)的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來(lái)說(shuō)，練出馬甲線的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。
練馬甲線的最佳時(shí)間
馬甲線最佳的鍛煉時(shí)間一般在晚飯后一個(gè)小時(shí)左右最好，而且鍛煉時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，要20-30分鐘即可。
1. 傍晚17-20點(diǎn)左右
傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)適宜鍛煉?cǎi)R甲線，是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，如果馬甲線鍛煉在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段要好。
2. 每次鍛煉20-30分鐘為好
鍛煉時(shí)間并不是越多越好的，鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使得肌肉疲勞，而鍛煉時(shí)間過短又對(duì)肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛煉?cǎi)R甲線效果，最好是在保證鍛煉動(dòng)作正確性的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持鍛煉20-30分鐘即可。
