很多男孩子在沒事的時候都會選擇引體向上的方法來達(dá)到增高和塑形的效果，而當(dāng)自己的體力達(dá)到一定的程度后，不少人也會進(jìn)行自我挑戰(zhàn)，選擇單手引體向上或負(fù)重引體向上的方法，但是如果運動姿勢不對，也會對身體造成一定的損害，因此在鍛煉之前，了解負(fù)重引體向上的危害是非常有必要的。
引體向上負(fù)重怎么做
1、因為負(fù)重的關(guān)系，請把次數(shù)降到5下左右，在操作時要注意動作標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你往上拉到最頂端時，必須要夾背挺胸，手肘往后帶。
2、下來時，三頭肌和二頭肌都要用力收縮，一起將你的身體往下推，就像過頭上舉一樣，只是反過來做而已。
3、這樣的訓(xùn)練方式會讓你確實做到肌肉的向心與離心收縮，這將會使你的功能性肌肉有所成長，而當(dāng)你有些弱點導(dǎo)致你無法在引體向上進(jìn)步時，如果你利用負(fù)重式的做法，你的弱點可以被強(qiáng)化，這樣引體向上就有機(jī)會進(jìn)步了。
4、當(dāng)你在做這樣的負(fù)重式引體向上時，切記千萬不要在往下時讓身體放松。試著在上拉下推的過程中，把自己想像成是一臺堅不可摧的機(jī)器!
負(fù)重引體向上怎么做
鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌.
動作要領(lǐng)：
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地(可綁沙袋負(fù)重)，兩臂身體自然下垂伸直。(也可腰部綁啞鈴片負(fù)重)
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
引體向上的好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進(jìn)實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。
引體向上有什么壞處
手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。
