俯臥撐是我們在家里可以鍛煉的一種健身方法，主要是適合男性的體育項目，可以鍛煉肱三角肌以及臂力，所以俯臥撐的做法，大家應該要學習正規(guī)的姿勢，避免肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。俯臥撐是做法是要保證胸部貼地以及手掌放在地面上，然后身體往下壓進行鍛煉，大家可以學習正確的練習方法。
俯臥撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重復以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組根據(jù)自己體力而定。
俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐鍛煉哪里的肌肉
1、復合組俯臥撐
鍛煉部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節(jié)。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節(jié)奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合并稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
