俯臥撐是一種很簡單很實(shí)用的鍛煉身體方法，不僅男性可以做，就連女性也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?。隨著人們對于身體鍛煉的不斷深入了解，現(xiàn)在的俯臥撐也有了很多的變化，比如單指俯臥撐、十指俯臥撐、墻壁俯臥撐等等，不同的方法有著不同的鍛煉效果。那么，想要提高俯臥撐的效果，應(yīng)該怎么做呢?
動(dòng)作方面：
當(dāng)你在做俯臥撐之前，你會(huì)試著讓自己的身體往下沉，但因?yàn)槲覀兊碾p腳也會(huì)接觸地面，這和我們在不穩(wěn)定的時(shí)候身體所處的條件并沒有不同。
所以這時(shí)候我們應(yīng)該做的是，讓下方都能夠保持穩(wěn)定，要像這樣開始，用腳尖著地并抬高，臀部和腿部不要掉下去，因?yàn)楫?dāng)你掉下去的時(shí)候身體就會(huì)自動(dòng)彈起來，如果我們要讓腳踝放松，放松的腳踝會(huì)讓你有機(jī)會(huì)將力量分散，所以我們要讓腳踝保持緊繃，讓股四頭肌盡量保持緊繃，借此將膝蓋打直，讓臀部也盡量保持緊繃，腹肌也是同樣的。
這樣，我們就把所有可能讓力量分散的地方都排除了，這表示當(dāng)我往地面出力的時(shí)候，可以理想的傳導(dǎo)到地面，而不會(huì)分散，現(xiàn)在我們就來試試，如果全身保持緊繃，再去做，效果如何。
肌肉方面：
我們想要自己的俯臥撐變得更強(qiáng)，就要知道俯臥撐使用的是哪幾塊肌肉，而在這里我們告訴你，俯臥撐用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三頭肌，下面我們就來教你如何訓(xùn)練。
首先是臥推，采用臥推能夠最大程度增強(qiáng)你胸大肌的力量和肌耐力，讓你的胸部能夠變得更強(qiáng)壯，而肌肉變強(qiáng)大了，還怕俯臥撐做不了幾個(gè)?而在臥推中我們講究幾個(gè)點(diǎn)，首先就是你的握距，如果你想更多的訓(xùn)練你的胸大肌，那你的握距就可以稍微握寬一些，如果你想側(cè)重于你的三頭肌，那你就可以采用窄握。
還有一點(diǎn)就是，臥推最忌諱的就是杠鈴還沒有觸碰到你的胸口就推起，這樣的半程臥推我們是不推薦的，做任何動(dòng)作全程都是最好的選擇，臥推必須要杠鈴觸碰到胸口才能推起，這是一個(gè)基本的問題。
