我們?cè)谏钪邢胍∩?，是可以去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，健身房運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該要從熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后要注意運(yùn)動(dòng)的力度要從低到高，然后一個(gè)星期至少要去三次健身以及進(jìn)行跑步，然后再進(jìn)行舉啞鈴，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)要達(dá)到1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間。女性朋友去健身房健身是可以減肥的，而男性是可以鍛煉肌肉的。
女生去健身房怎么塑身
女生健身不長(zhǎng)肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、保持運(yùn)動(dòng)的均衡等。
1、一星期最少去三次
首先，我們要計(jì)劃一個(gè)時(shí)間表，就是一周去健身房幾次。如果我們是要計(jì)劃長(zhǎng)期健身，希望用一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程達(dá)到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一個(gè)星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據(jù)自己的時(shí)間安排。其實(shí)這種長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程對(duì)于穩(wěn)定的減肉會(huì)有更好的效果。
2、變速跑半小時(shí)
去健身房之后，第一步先是讓自己熱起來(lái)，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開(kāi)始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之后我們不能就這樣結(jié)束了，而且剛剛經(jīng)過(guò)30分鐘跑步之后，整個(gè)身體的脂肪處于燃燒階段，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)做一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形是很有幫助的。我們可以借助一些器材來(lái)做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓(xùn)練做操的時(shí)候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個(gè)動(dòng)作分三組來(lái)做，每組15~20個(gè)就可以了，堅(jiān)持訓(xùn)練半小時(shí)就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓(xùn)練之后，就差不多一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，最后我們還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣有利于體內(nèi)的乳酸代謝，第二天才不會(huì)有酸痛的感覺(jué);另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計(jì)劃當(dāng)中，除了訓(xùn)練計(jì)劃以外，我們還需要對(duì)我們的飲食有一個(gè)計(jì)劃。其實(shí)飲食計(jì)劃是比較簡(jiǎn)單的，我們一般是三餐正常吃的原則來(lái)計(jì)劃，并不需要像很多健身達(dá)人說(shuō)的那樣“早餐吃草，過(guò)午不食”，平時(shí)的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因?yàn)檫@樣高強(qiáng)度的健身是需要能量的。我們只要注意一點(diǎn)，不要在三餐以外的時(shí)間吃任何主食和零食，平時(shí)少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
女生去健身房鍛煉的正確順序
如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減脂的同時(shí)，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長(zhǎng)好看，所以抗阻力鍛煉必不可少。適度的擼鐵可以提高基礎(chǔ)代謝率，加快燃脂效率。
女生去健身房的鍛煉步驟如下：
一、熱身
首先我們要進(jìn)行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機(jī)快走或者單車(chē)或者慢速跳繩都是可以。
然后我們要進(jìn)行全身各個(gè)關(guān)節(jié)的熱身，進(jìn)行一些肌肉的簡(jiǎn)單激活感受下肌肉的發(fā)力。
二、正式訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
熱身完后，進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練方面，如果你是一周5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練可以安排1-2個(gè)肌群進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練;如果你是一周3次訓(xùn)練，你每次訓(xùn)練需要安排2-3個(gè)肌群進(jìn)行訓(xùn)練。每個(gè)肌群一周大概要鍛煉2-3次左右，才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三頭肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的話，新手建議空桿入手，不要加重量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是最重要的?？諚U也是有一定重量的，當(dāng)你進(jìn)行一兩周空桿重訓(xùn)后，再開(kāi)始加重量。女生的重量無(wú)需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。
