在我們的生活中，想要徒手健身訓(xùn)練腹部肌肉，那么最佳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)就是俯臥撐了。做俯臥撐可以說(shuō)是非常廣泛的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，可以嘗試俯臥撐鍛煉胸部肌肉，也可以在家輕松練習(xí)，那么，每天應(yīng)該做多少次俯臥撐，才能能鍛煉出“胸肌”的效果呢?
有非常多的人單純的認(rèn)為做俯臥撐并不是練出寬厚的胸肌，所以說(shuō)就會(huì)經(jīng)常去健身房，其實(shí)可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)練出胸肌也能夠滿足很多人的一個(gè)要求，有一個(gè)朋友練出胸肌之后，那么穿上衣服，相對(duì)來(lái)說(shuō)也是很有型的，通過(guò)一個(gè)交流才知道他并沒(méi)有去健身房，而是每天都做俯臥撐才練出來(lái)的。
每天堅(jiān)持做多少個(gè)“俯臥撐”，能夠起到一個(gè)鍛煉“胸肌”的效果?
1、防止非目標(biāo)肌群過(guò)多代償發(fā)力
其實(shí)在做俯臥撐的一個(gè)過(guò)程中，那么最重要的一點(diǎn)也就是動(dòng)作的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)性了，如果是不正確的話，那么就會(huì)在鍛煉肌肉的群體上有一些偏差，比如說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)俯臥撐，再做夾臂俯臥撐時(shí)肱三頭肌的發(fā)力是要多一些的，那么也就是說(shuō)用夾臂臂俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌。那么很顯然這是一個(gè)不理智的做法，要想能夠很好的鍛煉出胸肌的話，首先就要應(yīng)該要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)，也可以嘗試一些其他的花式俯臥撐。
2、練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要高于動(dòng)作數(shù)量
那么在練習(xí)胸肌的時(shí)候，就應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)練習(xí)俯臥撐的一個(gè)個(gè)數(shù)了，其實(shí)那么可以按照一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方式來(lái)訓(xùn)練，那么除了俯臥撐的一個(gè)姿勢(shì)之外，最關(guān)鍵的就是一個(gè)速度了，如果是說(shuō)下去兩秒那么上來(lái)，用一秒的時(shí)間已經(jīng)是很好了，但是也并不是越慢越好，如果是非常慢的話，那么也就可能會(huì)變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時(shí)候是需要一個(gè)刺激的。
3、練俯臥撐時(shí)需要有耐心
其實(shí)我們應(yīng)該要非常的清楚，練肌肉并不是減肥的，那么在一個(gè)月中，如果能夠有十多斤的一個(gè)起伏的話，肌肉的生長(zhǎng)是需要一個(gè)長(zhǎng)期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來(lái)，如果是一個(gè)月練胸肌是不會(huì)瘦出胸肌的，另外在自然的一個(gè)狀態(tài)下肯定是也不存在的，所以說(shuō)在這樣的一個(gè)過(guò)程中一定要有耐心。
在做俯臥撐不需要每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐的挑戰(zhàn)，也是根據(jù)自己的一些狀況的，那么在一般的情況下，每天完成三組60%強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練是能夠達(dá)到一個(gè)鍛煉胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個(gè)俯臥撐的話，每天堅(jiān)持做三組，每組做18個(gè)俯臥撐，也就是說(shuō)一天差不多是54個(gè)了，如果是練習(xí)得非常的快，那么也是需要一個(gè)保持質(zhì)量的同時(shí)，可以在往上加一些數(shù)量。
