髖關(guān)節(jié)在平時(shí)是很重要的關(guān)節(jié)，對(duì)人體的作用是很重要的，如果平時(shí)不注意保養(yǎng)髖關(guān)節(jié)，是很容易造成髖關(guān)節(jié)損傷的，髖關(guān)節(jié)損傷對(duì)人體健康的危害是很大的，如果髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，在平時(shí)是可以通過(guò)鍛煉髖關(guān)節(jié)的方法來(lái)緩解疼痛，但是大多數(shù)人對(duì)于平時(shí)怎樣鍛煉髖關(guān)節(jié)并不是特別的了解，下面介紹髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法。
怎么鍛煉髖關(guān)節(jié)?
直腿抬高鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側(cè),膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢,下肢懸于空中停留1分鐘左右,緩慢放下,雙腿交替進(jìn)行。
內(nèi)外旋鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側(cè),足尖向外用力旋轉(zhuǎn),持續(xù)用力1分鐘左右,雙足交替進(jìn)行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉2-3次。
抱膝鍛煉:患者取仰臥位,下肢屈髖、屈膝,雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方,反復(fù)屈肘向上拉與主動(dòng)屈髖運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,加大屈髖力量及幅度,持續(xù)活動(dòng)3～5分鐘。每天練習(xí)2-3次。
后伸鍛煉:患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手置體側(cè),下肢后伸活動(dòng)5～10分鐘,幅度及次數(shù)逐漸增加。
髖關(guān)節(jié)痛的常見(jiàn)原因
髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎:由髖關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變和損傷所致,臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈活,原發(fā)性病因是年齡衰老,繼發(fā)性病因有長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)、先天性關(guān)節(jié)發(fā)育異常、創(chuàng)傷及藥物等。
股骨頭缺血性壞死:是骨科常見(jiàn)難治類疾病,由于股骨頭血供損傷或中斷,引起骨細(xì)胞及骨髓成分死亡,繼發(fā)骨頭塌陷、髖關(guān)節(jié)疼痛并功能障礙。致病原因可分創(chuàng)傷性和非創(chuàng)傷性兩大類,臨床表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)及臀后側(cè)疼痛,髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,不能自由做髖關(guān)節(jié)外展外旋動(dòng)作等。
強(qiáng)直性脊柱炎:其早期癥狀常表現(xiàn)為下腰、臀及髖部疼痛和關(guān)節(jié)僵硬,疼痛往往在休息和不活動(dòng)時(shí)加重,伴有晨起時(shí)髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)僵硬感,常見(jiàn)于青壯年男性。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎:表現(xiàn)為髖部疼痛和僵硬,往往在晨起下地負(fù)重時(shí)疼痛明顯和長(zhǎng)時(shí)間僵硬感(10分鐘以上),臨床常見(jiàn)女性患者,X線片檢查可見(jiàn)股骨頭保持圓形,但髖關(guān)節(jié)間隙變窄或消失。
