經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重深蹲對(duì)于我們的下肢力量練習(xí)最有幫助，而且還能夠幫助練蜜桃臀，蜜桃臀是一種比較完美的臀型，女性朋友們擁有蜜桃臀，在選擇衣服的時(shí)候會(huì)特別突顯身材，對(duì)于臀型不好看的女性來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持做一些能夠幫助提升臀形的運(yùn)動(dòng)，那么蜜桃臀多久能夠練出來(lái)呢?
一、深蹲
可以在健身房中經(jīng)常看到，許多男性在進(jìn)行負(fù)重深蹲，其實(shí)負(fù)重深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉，由于女性的力量比較小，所以可以把杠鈴換成啞鈴，可以雙手各抓一個(gè)啞鈴，然后身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時(shí)腳掌著地，切不可，只有腳尖著地。而且膝蓋不能超過(guò)腳掌，保持均勻的呼吸，這樣也可以鍛煉臀部肌肉了。
二、弓步交叉轉(zhuǎn)體
兩腳打開(kāi)約一拳的距離，身體直立站立，雙手屈肘將手掌放于頭部?jī)蛇叾鷤?cè)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程：核心收緊后，呼氣的同時(shí)，右腳先向前跨一大步呈前弓步，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，但仍然要保持上半身挺直與地面垂直，然后雙手輔助頭部專(zhuān)項(xiàng)右側(cè)，然后核心收緊后起身回到起始姿勢(shì)，再更換另一側(cè)--左側(cè)重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。要注意核心收緊，調(diào)整好自己的呼吸。
三、單腿硬拉伸直
重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿于身后伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背于腦后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行于地面;
保持背部伸直，身軀恢復(fù)直立，左腿于身后舉起，右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方);左腳尖恢復(fù)觸地，身體重復(fù)前鉸;完成規(guī)定次數(shù)之后，換另一側(cè)重復(fù)。
四、高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合上班族的，下班在家也能輕松完成。
五、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
