小腿部分的肌肉對(duì)于人體的作用是非常大的，其是人們核心力量之一，人們站立、跑、跳等等用到的都是小腿部分的肌肉。對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員亦或者是籃球、足球等等運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)最需要鍛煉的地方就是小腿力量。鍛煉小腿的力量是非常多的下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下怎么練小腿力量比較好。
第一步就是跳繩;持續(xù)并快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發(fā)力;當(dāng)開(kāi)始跳時(shí)，將腳后跟踮起，只需前腳掌著地，同時(shí)膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進(jìn)行跳繩，跳起時(shí)腳離地面不要太高;當(dāng)跳到感覺(jué)小腿肌肉繃得很緊時(shí)，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，并減速跳繩速度，慢慢停止。
第二步就是做上下蹲;將小沙袋平衡的背在肩膀上，然后將腳后跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動(dòng);當(dāng)下蹲時(shí)，速度要慢且要蹲到底，當(dāng)恢復(fù)站立時(shí)，起身速度要加快，這樣可以提高爆發(fā)力。
第三步是高抬腿;這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)難度比較大，因?yàn)樗筇人俣纫?，要求耐力也要?準(zhǔn)備做動(dòng)作時(shí)，將腳后跟踮起，雙手往正前方伸直;當(dāng)抬腳時(shí)，將膝蓋盡量提高，腳著地時(shí)，只需前腳掌著地，并以最快的速度抬腿，一般連續(xù)一分半鐘做一組，以多組進(jìn)行練習(xí)。
第四步是負(fù)重踮起腳后跟跑步;將小沙袋背在肩上，踮起腳后跟以均勻的速度慢跑，跑兩千米后，將沙袋丟掉，迅速調(diào)整呼吸節(jié)奏，以最快的速度沖刺兩百米。
第五步是跳臺(tái)階;身體自然放松，將腳后跟踮起，左右腳輪著跳臺(tái)階，臺(tái)階不需要太高，比膝蓋低一些就可以了;也可以增加負(fù)重，背個(gè)小沙袋在肩上，連續(xù)跳十幾分鐘。
小腿的作用:
小腿是“第二心臟”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心代金剛博士解釋說(shuō)，人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要;對(duì)靜脈來(lái)說(shuō)，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長(zhǎng)信教授表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。
小腿是“承重墻”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)小腿肌肉的收縮。可以說(shuō)，人一生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補(bǔ)充說(shuō)，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。
