女性朋友在生產(chǎn)之后身體會(huì)發(fā)生變化，最明顯的就是骨盆和胸部、腹部，想要了解自己身體的情況產(chǎn)婦們可以自己來坐下盆地肌自測，了解下自己骨盆的情況。很多月子中心都有針對女性盆骨變大的訓(xùn)練，下面給產(chǎn)婦們說一下產(chǎn)后盆骨的訓(xùn)練方法，有需要的產(chǎn)婦可以來了解一下。
一、產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些?
1立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
2.骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)做這動(dòng)作6次。
3.上升運(yùn)動(dòng)。想象骨盆肌肉有如一臺升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，你并沒有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至一樓一樣。
二、該多長時(shí)間進(jìn)行一次骨盆底肌肉練習(xí)?
1.開始做骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，你可以在一天中分多次練習(xí)骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時(shí)間。你可以每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。
2.讓骨盆底肌肉練習(xí)成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時(shí)，在你看電視時(shí)以及睡覺前，你都可以進(jìn)行一次練習(xí)。只要堅(jiān)持做下去，不管你什么時(shí)間或在什么地方做骨盆底肌肉練習(xí)都沒問題。
好了，以上就是今天小編跟大家分享的全部內(nèi)容，希望大家看完能夠?qū)W到一些小知識。總的來說，產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后盆底修復(fù)訓(xùn)練的方法還是比較多的，而且很多訓(xùn)練在家里就可以完成，所以說，還是貴在堅(jiān)持，才能夠看到好的效果。
