大家都知道杠鈴這種器具，年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉，所以很多家庭都有杠鈴，大家要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇適合重量的杠鈴，如果杠鈴重量太輕的話起不到應(yīng)有的作用，如果杠鈴重量太重的話，訓(xùn)練起來會比較困難，另外還要學(xué)會正確鍛煉，比如要配合好呼吸，那么練習(xí)杠鈴能夠消耗多少熱量呢？
杠鈴操消耗熱量：
杠鈴操-健身圈最減肥的項目在鍛煉過程中，大部分練習(xí)都是以站立姿勢完成的，并且手握杠鈴，所以對腿部和手臂的鍛煉強度較大。認(rèn)真做完各種動作組合，能塑造肌肉形態(tài)，增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。完整的一節(jié)杠鈴操訓(xùn)練課大約在60分鐘左右，也有去掉手臂動作的簡化版，大約50分鐘左右。這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。杠鈴操用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，其中不僅使用杠鈴，還會使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。
盡管是一項負(fù)重的有氧課程，負(fù)荷非常大，但是姑娘們?nèi)匀慧x躍參加，因此參與者還是以女性為主。同時，它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。這種集體氛圍，使得大家互相激勵、相互競爭，在眾人大汗淋漓的時候，體會到身體潛能開發(fā)帶給自己的樂趣。每個套路分10節(jié)，每節(jié)5分鐘。所有動作都在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度，挑戰(zhàn)身上的每塊肌肉。不同身體素質(zhì)的人要選擇適合自己的杠鈴片，1.5、2.5、5、10公斤任挑，選擇標(biāo)準(zhǔn)是能承受這個重量，而且能跟上教練的節(jié)奏，達(dá)到它對肌肉和骨骼的最恰當(dāng)壓力。配以富有節(jié)奏感的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練也會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。
A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個部位的肌肉群，讓它們都充分被調(diào)動起來，解除平時因為不鍛煉而產(chǎn)生的緊張和僵硬感，為下一步驟的高強度鍛煉做好準(zhǔn)備?！瓮日玖⒛繕?biāo)肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松這個動作經(jīng)常用在運動結(jié)束后的放松中，其實教練帶領(lǐng)大家的熱身動作中并沒有這個動作，只是考慮到它的實用效果，Gail覺得它很有助于身體的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B、鍛煉部分·深蹲目標(biāo)肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立，腳尖略向外指。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下頜。關(guān)鍵：這個動作一定要保證腿部彎曲時，膝蓋不要超過腳尖。同時讓重心放在腳后跟上。不要刻意低頭。
