高血壓的朋友其實(shí)在生活中還是非常多的，對(duì)于這類(lèi)的朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要過(guò)于的激烈，可以選擇一些稍微緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎單車(chē)、跳繩、打太極拳等等，這些比較緩和的運(yùn)動(dòng)是比較適合高血壓的朋友。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳加快，血液流通變快，很好的促進(jìn)血液循環(huán)。并且做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要呼吸大量空氣，這對(duì)于我們的心、肺都是很好的鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能。
2、運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)的微循環(huán)，清除血液里的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化的情況。
3、長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以調(diào)整大腦皮層的興奮度，改善我們身體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。另外適度運(yùn)動(dòng)能使人的心情得到舒緩，身心愉悅，有利于預(yù)防高血壓的發(fā)生。
那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群呢?
首先我們需要清楚高血壓患者應(yīng)該在身體適應(yīng)范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、能持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是首選。而強(qiáng)度高、時(shí)間短的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成短時(shí)間血壓過(guò)高，對(duì)控制血壓反而沒(méi)有好處。因此，選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體將受益良多。
適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)有這幾種：
1、騎自行車(chē)
聽(tīng)著音樂(lè)騎著車(chē)，在輕松的氛圍下既不會(huì)疲倦，也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。戴上耳機(jī)，放個(gè)十來(lái)首歌運(yùn)動(dòng)量就可以了。
2、跳繩
跳繩不僅是腿部的鍛煉，更需要神經(jīng)系統(tǒng)配合，控制全身肌肉平衡。跳繩可以加快燃脂，活躍神經(jīng)細(xì)胞。
3、放松的游泳
游泳對(duì)高血壓患者也有好處，我們沒(méi)必要追求速度，以不疲勞為尺度，放松性、舒緩地游泳。
4、交際舞或健美操
興趣的最好的導(dǎo)師，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有諸多好處，但是堅(jiān)持不下來(lái)往往效果不大，交際舞和健美操多了和他人互動(dòng)的性質(zhì)，塑造形體，我們也會(huì)更有動(dòng)力去做。
5、打太極拳
柔和的太極拳在早期就被廣泛認(rèn)可為養(yǎng)生拳，太極拳要的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，練習(xí)太極拳有助于打通堵塞經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心臟的泵血能力。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)即使是有氧運(yùn)動(dòng)也要在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓難以控制。高血壓患者適合非常容易承受的運(yùn)動(dòng)。也就是指在輕松、緩慢的節(jié)奏下，肌肉進(jìn)行比較放松的活動(dòng)。
