要說生活當(dāng)中哪一種運動是最簡單最不需要專業(yè)知識的，肯定就是跑步了。哪怕是一些球類運動，如果沒有一定的基礎(chǔ)，不僅感受不到其中的樂趣，更關(guān)鍵的就是可能會在運動過程中受傷。而跑步就不一樣了，只需要一雙跑鞋就可以了。那么，跑步小腿前側(cè)肌肉酸痛是為什么呢?
小腿疼常見有2種情況：小腿前側(cè)疼痛和小腿后部肌肉疼。當(dāng)我們的小腿肌肉不夠發(fā)達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前側(cè)疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現(xiàn)了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因為小腿前部的肌肉不夠發(fā)達從而造成的一種跑步傷病!小腿前側(cè)或者后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上15 公分區(qū)域內(nèi))較深層的疼痛，在運動中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現(xiàn)為脛骨周邊疼痛。
小腿前側(cè)疼的誘發(fā)因素有哪些?
1. 經(jīng)常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。
2. 扁平足/高足弓也是重要的危險因素。
3. 脛骨后肌過分緊張(小腿前后肌力不平衡)。
4. 足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣和足外翻，也與脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征相關(guān)。可以對自己的下肢形態(tài)進行評估。
5. 新手跑友：過大或突然增加的訓(xùn)練量/強度也容易導(dǎo)致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。
小腿前側(cè)疼怎么辦?
1. 加強腿部肌肉練習(xí)
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預(yù)防運動損傷是極其重要的!
2. 拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!
3. 營養(yǎng)
肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營養(yǎng)來進行修復(fù)。所以我們在跑步前，跑步后千萬不能不吃飯。
