對于很多男人來說，他們都很羨慕一些健身小姐或者健身先生，因為他們的身材實在是太好了，身體各個部位的肌肉都是非常美觀的，同時又顯現(xiàn)出一種別樣的性感。于是就去健身房開始鍛煉，讓自己身上出現(xiàn)更多的肌肉。那么說到底，肌肉的鍛煉方法最簡單的究竟是什么呢?
訓練計劃的四大原則
1、全面均衡原
訓練計劃要考慮到健康體適能的四大要素，即：
有氧體適能
身體組合
另外訓練計劃還要保證全身肌肉的均衡發(fā)展，包括上下身均衡、左右均衡、前后均衡等。
2、針對性原則
在全面均衡的基礎(chǔ)上，設(shè)計能滿足個人體形偏好或者體態(tài)問題的訓練計劃。
比如有頸椎問題的人，可以加強拉伸斜方肌上束;骨盆不在中立位的人，加強訓練腹橫肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和豎脊肌。
3、漸進原則
運動量要循序漸進，避免身體不適應(yīng)突然增加的過量運動產(chǎn)生過勞，甚至運動損傷。
4、恢復原則
適量運動對身體造成良性損傷，需要合理的休息時間和營養(yǎng)供應(yīng)來幫助恢復，這也是肌肉增長的原理。
怎樣設(shè)定訓練計劃
1.機體的適應(yīng)性
我們將訓練階段的目標分為力量期、增肌期和沖刺期，在每一個階段都有唯一的目標，在安排負重、組數(shù)、次數(shù)和動作時，根據(jù)不同的目標進行安排。
反之，訓練內(nèi)容變化的頻率也不能過快，這樣也會擾亂身體機能，通常訓練持續(xù)時間會安排為3周-6個月不等，但最少的是三周。
2. 訓練模式的兼容
我們在設(shè)計階段時，把肌肉體積和肌肉力量安排在一前一后，因為這兩個因素的兼容性非常的高，效率遠遠高于將肌肉耐力和肌肉力量安排在一起。
