想要讓自己的肌肉得到強(qiáng)化，肯定是需要經(jīng)過鍛煉的才行。因?yàn)闆]有人不經(jīng)過鍛煉身上就會(huì)自動(dòng)長(zhǎng)肌肉的，除非他是神仙。人們都知道，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的，因?yàn)橹挥心抢锏脑O(shè)備才是最最專業(yè)的，可以減少很多不必要的麻煩。那么問題來(lái)了，鍛煉吃什么肌肉生長(zhǎng)快?
常見肉類
動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)人身體的滋養(yǎng)是其他植物蛋白不能替代的，雖然現(xiàn)在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這里并不是否定素食的價(jià)值，而是讓大家明白并不是每個(gè)人都適合素食。想要快速的長(zhǎng)肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質(zhì)含量高且氨基酸等營(yíng)養(yǎng)均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個(gè)短板，就是不易消化，烹飪起來(lái)有些反鎖，價(jià)格略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯(cuò)的選擇。
增肌補(bǔ)劑類
同樣是說(shuō)幾種常見的，蛋白粉對(duì)于健身的人已經(jīng)不陌生了，說(shuō)它屬于補(bǔ)劑一類略顯不妥，它更像是營(yíng)養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是
蛋白質(zhì)含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵，但它在健身圈的“知名度”遠(yuǎn)沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓(xùn)練前后還是訓(xùn)練中，它都可以讓肌肉保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時(shí)間，配合著葡萄糖粉沖開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用
原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種“激素”的存在，雖然是人工的產(chǎn)物，但它們也都是從食物中提純出來(lái)的，只要配合著合理的健身訓(xùn)練，它們就會(huì)發(fā)揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物
想要快速的長(zhǎng)肌肉，營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對(duì)應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。
