健身是一種潮流運(yùn)動(dòng)方式，尤其都市男性，基本上都很喜歡去健身。因?yàn)橥ㄟ^健身可以讓自己的身材變得更加強(qiáng)壯，十分具有男子氣概。同時(shí)通過健身也可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，會(huì)讓自己有一種高貴的氣質(zhì)。不過很多男性都有抽煙的壞習(xí)慣，那么，健身抽煙會(huì)抑制肌肉出現(xiàn)嗎?
抽煙、喝酒真的會(huì)影響你練出肌肉嗎?會(huì)讓你辛苦的訓(xùn)練成為只是流汗的無(wú)用功嗎?
“一夜放縱，七天白練“。抽煙使你體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用減少，這將直接導(dǎo)致肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱。
至于酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
科學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對(duì)抽煙的依賴性。然而適量的飲酒，比如在非訓(xùn)練日喝2杯紅酒，不會(huì)對(duì)睪丸激素的分泌產(chǎn)生太大影響，相反它會(huì)促進(jìn)心血管機(jī)能的提高。
這些習(xí)慣也會(huì)影響你練出肌肉
過度訓(xùn)練
很多人會(huì)覺得增加訓(xùn)練頻率會(huì)更快的練出肌肉，但是過度鍛煉會(huì)影響肌肉的生成。肌肉大體上來(lái)講是需要48 個(gè)小時(shí)來(lái)休息和恢復(fù)以便應(yīng)對(duì)下一次強(qiáng)度練習(xí)的。
忽略營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
身體確實(shí)在運(yùn)動(dòng)完后需要補(bǔ)充食物!特別是鍛煉后，機(jī)體需要尋找并將葡萄糖轉(zhuǎn)變成為肝糖元以便修復(fù)和建造肌肉。如果在鍛煉后不進(jìn)食，身體將把肌肉分解為氨進(jìn)而轉(zhuǎn)變成葡萄糖來(lái)滿足能量需要，這將使你的練習(xí)白費(fèi)!所以，在鍛煉之后一定要進(jìn)食大量碳水化合物和蛋白質(zhì)哦!
