1.這個(gè)在于你的運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，不論你是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，這個(gè)我們體內(nèi)消耗的能量就越大，時(shí)間越往后，我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)是會(huì)被消耗用來(lái)供體內(nèi)的能量，我們都知道蛋白質(zhì)是修復(fù)合成肌肉的主要物質(zhì)，這個(gè)被消耗了自然肌肉就越練越少了。
2.你無(wú)法提供充足的營(yíng)養(yǎng)，始終保持在消耗量大于你的攝入量，這個(gè)很容易理解，就是你營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上，無(wú)法提供肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3.休息不到位，我們?cè)谝归g要是熬夜的話，身體的糖分會(huì)降低，而機(jī)體依然要維持運(yùn)轉(zhuǎn)，自然回去消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于肌肉的營(yíng)養(yǎng)占用，導(dǎo)致越練越少。
這種情況還是很常見(jiàn)的，我相信很多身體瘦弱的人增肌的話都有這種經(jīng)歷，訓(xùn)練的一段時(shí)間我們的身體的確是有肌肉輪廓了，但是訓(xùn)練完的時(shí)候第二天照鏡子發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)有那么明顯，很是絕望，其實(shí)這個(gè)原因還是掌握的方法不對(duì)，這里提幾點(diǎn)建議：
1.注重于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，集中體能進(jìn)行力量訓(xùn)練，減少有氧運(yùn)動(dòng)的比例，一周1-2次即可。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30-60分鐘左右。
2.運(yùn)動(dòng)前后我們都要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)這樣對(duì)于我們的增肌才會(huì)更有效，多補(bǔ)充一些碳水，對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)多吃點(diǎn)也無(wú)妨，訓(xùn)練前后的30分鐘補(bǔ)充，不要在訓(xùn)練前就吃，這樣很影響訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是極好的選擇。
3.增肌不要拉下每一頓飯，在基礎(chǔ)上加1-3頓飯，少食多餐即可。
4.可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┭a(bǔ)劑如：肌酸，增肌粉等，合理的使用對(duì)增肌還是很有效果的。
總體來(lái)說(shuō)，我們?cè)黾∵€是在于訓(xùn)練，吃，休息上。三點(diǎn)做到位了不會(huì)出現(xiàn)越練越瘦的情況。
