男性經(jīng)常鍛煉身體是非常重要的，因?yàn)槟行越?jīng)過(guò)鍛煉之后，身體的腹部或者是其他部位都能夠發(fā)現(xiàn)有肌肉。很多人都會(huì)喜歡這種肌肉的存在，所以男性如果選擇適當(dāng)?shù)淖龈共垮憻挘湍軌蛴懈辜‘a(chǎn)生。所以對(duì)于這種鍛煉經(jīng)常會(huì)有自己的方法，動(dòng)作。那么我們應(yīng)該注意使用科學(xué)的動(dòng)作，男子腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作是什么呢？
動(dòng)作1：平躺兩頭起平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手向頭部上方伸直。腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高，同時(shí)雙臂和上身向上運(yùn)動(dòng)，使雙手觸碰腳背。
動(dòng)作2：弓步下蹲轉(zhuǎn)體站直，雙臂曲肘使大臂與地面平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前買(mǎi)不大步，保持身上挺直，然后使上身向右側(cè)轉(zhuǎn)。
動(dòng)作3：側(cè)撐轉(zhuǎn)體雙腿并攏伸直，左臂曲肘撐地并與地面垂直，右手掌扶在腦后，收緊腹部，然后使上身向左下方壓低。
動(dòng)作4：平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐(如圖)，保持2秒，收緊腹部，然后將臀抬至最高，使身體呈一個(gè)倒V字形，再停留2秒，然后恢復(fù)平板支撐。
動(dòng)作5：?jiǎn)瓮雀翁咄仍阼べ|上俯撐做一個(gè)倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直盡量抬高，如此重復(fù)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作6：登山者雙腿并攏伸直腳尖撐地，雙臂打直俯撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，然后叫腿交替屈膝向胸前運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作7：動(dòng)態(tài)平板支撐雙腿伸直，雙腳稍稍分開(kāi)且腳尖撐地，雙臂曲肘撐于地面，且使大臂垂直于地面，保持身體挺直，然后兩手臂交替做伸直、曲肘撐地運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作8：俯撐開(kāi)合腿跳雙腿、雙臂伸直，俯撐在瑜伽墊上，收緊腹部，然后使雙腿做跳起分開(kāi)、并攏的動(dòng)作。
動(dòng)作9：平板支撐平移雙臂打直，在瑜伽墊上做平板支撐的動(dòng)作，收緊腹部，然后利用雙手雙腳做左右平移的動(dòng)作。
每組最好做到做不動(dòng)為止，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息一分鐘。持之以恒，必有收獲!
