跑步是一種非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)受到時(shí)間以及空間的限制。有的人喜歡出去晨跑，有的人喜歡夜跑，不論選擇哪一種方法，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，就可以給身體帶來(lái)很大的益處。更何況，健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也是包括跑步的，可以鍛煉身體的肌肉。那么，如何防止跑步肌肉流失呢?
肌肉流失的原因
1、肌肉流失和運(yùn)動(dòng)天分有時(shí)候去取決于基因的，如果你更有可能成為一名運(yùn)動(dòng)員，肌肉收縮和運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)，可以讓你在嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出色。她指出，這主要與年輕運(yùn)動(dòng)員有關(guān)，需要更多的研究來(lái)為所有年齡段的運(yùn)動(dòng)員提出更為重要的要求。
2、每個(gè)人都有不同的遺傳成分，可以影響肌肉功能。“有些基因可以檢查，例如，你自然是否有較低的皮下脂肪體積，以及在阻力訓(xùn)練后是否獲得了更多的骨骼肌肉體積，”皮下脂肪是位于大腿和屁股皮膚正下方的層，這種類型比內(nèi)臟脂肪(即器官周圍的腹部脂肪)危險(xiǎn)性小。具體而言，BMP2基因與建造和保留肌肉。這一切意味著有些人的脂肪和肌肉質(zhì)量自然會(huì)比其他人低，而且他們的肌肉速度會(huì)比沒(méi)有這種遺傳傾向的人慢，即使他們年齡老化。
3、在達(dá)到肌肉減少的年齡之前多鍛煉身體，讓身體保持有了良好的代謝和健康的肌肉，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候可以多吃一些蛋白質(zhì)高的食物。
4、不健康的飲食習(xí)慣混合在一起會(huì)導(dǎo)致你以更快的速度失去肌肉。你最好的選擇?如果你知道隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉量會(huì)變得更加困難，開始鍛煉并在生命早期進(jìn)行抵抗力訓(xùn)練，并且采取平衡的健康飲食來(lái)預(yù)防計(jì)入的流失很有效。
肌肉流失并不可怕，我們可以通過(guò)很多科學(xué)的方法去緩解，正確的運(yùn)動(dòng)是一方面，合理的飲食同樣也很重要。
