經(jīng)過了漫長的懷孕過程，終于成功生下了寶寶，對于女人來說，生寶寶應(yīng)該是很高興的一件事情，可是生完寶寶之后，還會面臨著很多問題，比如產(chǎn)后身材會走樣，很多女性生完寶寶后身材嚴(yán)重發(fā)胖，所以產(chǎn)后減肥是很重要的任務(wù)，產(chǎn)后的減肥要遵循科學(xué)方法，下面教大家制定合理的產(chǎn)后健身計(jì)劃。
產(chǎn)后健身計(jì)劃：
在生產(chǎn)完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復(fù)身材。在生產(chǎn)完之后，大家可以根據(jù)自身的情況，制定健康合理的健身計(jì)劃。由于現(xiàn)在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運(yùn)動。那么，產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃？
產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃
1、凱格爾練習(xí)
雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
2、扶墻俯臥撐
雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。
3、會陰收縮運(yùn)動
會吃會練認(rèn)為，收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
產(chǎn)后健身避免的運(yùn)動
1、避免劇烈運(yùn)動
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
3、心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
以上就是有關(guān)于產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃的相關(guān)內(nèi)容介紹。健身計(jì)劃大家一定要根據(jù)自身實(shí)際情況而定，不能夠急于求成，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規(guī)律性和營養(yǎng)搭配的合理性，再加上適度的運(yùn)動，大家一定會得償所愿的。
