跑步是我們經(jīng)常進行的戶外運動，每天跑一跑可以強身健體，遠離感冒、增強抵抗力。但是有些人跑步會出現(xiàn)小腿肚疼的現(xiàn)象，經(jīng)常被折磨得連走路都要受限，跑步小腿肚疼可能是由于跑步前沒有做好拉伸工作，以至于突然跑步造成肌肉拉傷，平時跑步前一定要做好準備工作，才能防患于未然。
第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的癥狀
1、重擊感：感覺像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺。
2、劇烈疼痛：像小腿“中彈”一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。
3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會采取保護性走路姿勢而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷后明顯出現(xiàn)小腿腫脹、變形及皮下出血(青到紫的瘀斑)。如果腓腸肌完全斷裂，則會發(fā)現(xiàn)有一明顯的凹陷。陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結(jié)構(gòu)，翹腳背時可感覺小腿后方疼痛，活動受限。
第二：小腿肌肉拉傷后該怎么辦?
損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當?shù)男菹?、間斷式的冰敷(10～15分鐘/次)、彈性繃帶加壓包扎，以減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥(如布洛芬)，經(jīng)過約3天急性期的處理之后，若腫脹消失，方可進行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉?？祻?fù)訓(xùn)練推薦的動作如下：
1、撐墻小腿拉伸
雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準，保持10～15秒，重復(fù)動作6～8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30～60秒，然后換腿，重復(fù)。
第三：為什么跑步時會拉傷小腿肌肉?
1、沒有充分的熱身、跑步后沒有適當?shù)睦?、爬坡?xùn)練過長、突然增加訓(xùn)練量、突然調(diào)整步幅改變著地方式(比如從腳跟著地到前腳掌著地)，這些都會增加小腿肌肉拉傷的可能性。
2、訓(xùn)練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時的補水，同時汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會導(dǎo)致小腿肌肉的疼痛，所以在運動中合理補充水分和礦物質(zhì)很有必要。
3、足部外翻(內(nèi)旋)，這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。
