仰臥起坐是人們熟悉的一種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，通常人們可以自己在家里就能夠做這個(gè)動(dòng)作。經(jīng)常做仰臥起坐，有利于身體的血液循環(huán)。而且每天都可以做適當(dāng)?shù)拇螖?shù)，能夠防止很多疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)最好的作用就是能夠讓人們的身體得到一個(gè)最好的狀態(tài)，仰臥起坐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
仰臥起坐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的說(shuō),你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,氧氣的攝取能夠跟上你肌肉對(duì)氧的需求,就是有氧運(yùn)動(dòng),跟不上就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過(guò)快,因此血液氧氣供應(yīng)不足,會(huì)使攝入氧含量比較低,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進(jìn)行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。
仰臥起坐作為最最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過(guò)?，F(xiàn)在還有不少健身一族,把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。
盤點(diǎn)仰臥起坐練習(xí)的3大技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：
起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
