三伏天是身體排毒的最佳時(shí)間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時(shí)可以讓冬季過的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持在三伏天一天鍛煉身體在3個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于排除身體寒氣有很大幫助。
我們先從三伏天相對(duì)于其他季節(jié)的差異談起。
首先，在我國相當(dāng)大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進(jìn)行工作，因此夏季運(yùn)動(dòng)更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最強(qiáng)，日照最多的季節(jié)，強(qiáng)烈的日光會(huì)刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶外活動(dòng)的人會(huì)出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點(diǎn)等現(xiàn)象。
最后，由于高溫高濕，相對(duì)于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對(duì)人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。
“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”
不是的!
夏天，雖然給我們跑步帶來了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。
高溫高濕下運(yùn)動(dòng)，需要更加強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應(yīng)極端環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)極端環(huán)境的能力。
大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。
在高濕度、低氣壓下運(yùn)動(dòng)，需要更強(qiáng)的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能。
“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”
辯證法告訴我們凡事都有兩面性。
三伏天過度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!
在炎熱的夏季，只有做好準(zhǔn)備工作，合理跑步才能收獲健康體魄
小編為大家整理了三伏天跑步注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家一定謹(jǐn)記：
▲避免正午運(yùn)動(dòng)，盡量選擇日出前和日落后跑步。
▲注意補(bǔ)水，跑前2小時(shí)可以補(bǔ)充溫水，跑步過程中也要注意補(bǔ)水，可以隨身攜帶一個(gè)小水壺，補(bǔ)水要少量多次，跑后也要補(bǔ)充一些水分。
▲注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗會(huì)流失電解質(zhì)，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，跑步過程中要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。
▲選擇氣溫相對(duì)低的地點(diǎn)跑步，比如湖邊、樹蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。
▲控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)普通跑步愛好者來說，夏季應(yīng)以保持狀態(tài)為主，不能過量跑步。
▲出現(xiàn)不適一定及時(shí)休息，防止中暑。
▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。
▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。
