在我們的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的，也許她們大腿粗糙的原因，多數(shù)都是由于他們做了過量的運動導(dǎo)致的，就像我們在跑步的時候，如果跑步的姿勢不正確，就特別容易造成脂肪堆積，穿引起大腿小腿變粗，而且在做完運動之后，一定要注意拉伸，那么健身使大腿變粗該怎么辦呢?
首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，體脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底會不會讓大腿變粗呢?答案是：會。很多女生看到這可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長。肌肉維度變長當(dāng)然就會實現(xiàn)女生們?nèi)账家瓜氲挠袀€蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同時還想要個翹臀?那估計只有ps才能做到。
但是深蹲并不可怕，在長肌肉的同時反而會使你大腿圍度減少，因為同時可以消耗脂肪，腿會變得更緊致，線條更優(yōu)美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲動作時參加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，會大量消耗脂肪能量，是一個絕佳的鍛煉下肢動作。
但是如果在你做了一段時間的深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)臀部毫無變化，而大腿的圍度卻原來越粗，那么就是你的動作做錯了。更多的去刺激了腿部肌肉，還會腰痛。
所以現(xiàn)在來介紹一下正確的深蹲方法：
(1)首先我們身體保持站立姿勢，站距與肩同寬，腳尖稍稍順勢向外展開。
(2)其次蹲下時要注意大腿與地面平行，最好是找一面鏡子，先時刻注意著自己下蹲時腰、臀、腿部的相對位置，而不是盲目的靠自我感覺去聯(lián)系。
(3)然后就是深蹲時膝蓋其實是可以蓋過腳尖的，之前的很多說法是下蹲時保持膝蓋不超過腳尖，這樣的做法其實是針對膝蓋有損傷的人群。所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下，可以放心的使膝蓋蓋過腳尖。
(4)最后就是在練習(xí)深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如說用泡沫軸作用在臀部和大腿前處，或者做臀橋動作。
腳尖需要一定的外展方向，這樣膝蓋向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收緊臀部，就能感受到具體位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝蓋的水平面，骨盆不要有翻轉(zhuǎn)，就是一個正確的深蹲幅度了。再深就會對腰椎產(chǎn)生不必要的壓力，而且還會摔倒。
還有一個就是保持脊柱的中立，不可彎曲脊柱和背部來讓自己更容易下蹲。
蹲的幾種方法：
1。自重深蹲
這就是全靠自身力量的徒手無器械深蹲，隨便找塊空地就可以練習(xí)。
這個動作可以鍛煉到股內(nèi)側(cè)肌和我們的股四頭肌，做這個訓(xùn)練時需要保持腰腹核心肌肉收緊，骨盆和膝關(guān)節(jié)不要翻轉(zhuǎn)和內(nèi)扣，具體參照上面所說的正確方法。
2。弓步蹲
這個可以用到啞鈴這個器械也可以徒手訓(xùn)練，找一個板子背對單腿將腳放下去下蹲即可。重點是腰腹部核心收緊，保持脊柱直立。
3。杠鈴前蹲
這是一個需要杠鈴參與的負重深蹲訓(xùn)練方式。這時需要一個能承受住的重量的杠鈴，將杠鈴放在鎖骨于我們的三角肌前束處，脊背挺直，收緊肩胛處，就是收緊背部使之夾緊。然后往下做深蹲動作。
