大家都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好幾種，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不對(duì)的話(huà)，練瑜伽就會(huì)收不到效果，甚至?xí)X(jué)得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一種正常的生理活動(dòng)，而是要用心理去控制，只有呼吸正確了，才能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，下面就來(lái)學(xué)習(xí)做瑜伽的正確呼吸方法。
做瑜伽時(shí)怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
練瑜伽時(shí)要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些練瑜伽該怎樣呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應(yīng)該應(yīng)用到日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來(lái)。
完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。
1）呼氣
首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2）吸氣
現(xiàn)在進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
3）屏息
漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
注意事項(xiàng)：
1）需要自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；
2）正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，選擇一個(gè)很合適的姿勢(shì)，也可以說(shuō)是自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，把心靜下來(lái)，練習(xí)也可以在走路的過(guò)程中來(lái)完成。
