那些鍛煉瑜伽的人，大部分人都是為了擁有姣好的身材線條，人的身材會(huì)出現(xiàn)各種各樣的缺陷，比如有的人有明顯的駝背，還有的人大腿比較粗，或者腹部的肥肉比較多等等，這些缺點(diǎn)都可以通過做瑜伽運(yùn)動(dòng)幫助改善，除此之外，如果大家想要鍛煉胸椎的話，還可以經(jīng)常做下列這些瑜伽動(dòng)作。
鍛煉胸椎的瑜伽動(dòng)作：
胸椎是上半身活動(dòng)的中心，需要有很好的動(dòng)作幅度，在不當(dāng)訓(xùn)練或是缺乏訓(xùn)練的狀態(tài)下，常會(huì)變得僵硬，需要加強(qiáng)活動(dòng)度。若胸椎不具備很好的靈活性，那么在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎、頸椎會(huì)代償性的增加活動(dòng)幅度，進(jìn)而出現(xiàn)慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛和肩痛的發(fā)生概率。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候比較注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時(shí)腹部因?yàn)槌錆M了空氣漲起，呼氣時(shí)均勻吐出，同時(shí)腹部因?yàn)閿D出了空氣而向里收。并且注意什么時(shí)候呼氣什么時(shí)候吸氣，不要做反了。按照這種腹式呼吸法呼吸運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺非常的暢快，還可以減小小肚子呢。
動(dòng)作：
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
動(dòng)作：
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
動(dòng)作：
1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
2.感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；
3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
動(dòng)作：
1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
