在做瑜伽的時(shí)候，有一種動(dòng)作叫頭手倒立，這是一種難度比較大的動(dòng)作，必須要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下做，做瑜伽手倒立有很多好處，比如能夠增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，又增加大腦的血液供應(yīng)量，另外還對(duì)內(nèi)臟器官也有好處，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，瑜伽手倒立是一個(gè)難度比較大的動(dòng)作，下面來(lái)學(xué)習(xí)練這個(gè)動(dòng)作的正確方法。
瑜伽手倒立怎么練？
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在三角形內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身，或過(guò)多看見(jiàn)地上，均表示不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。
瑜伽頭倒立注意事項(xiàng)
患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做頭倒立式。但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
低血壓者不宜一開(kāi)始就做這姿勢(shì)。
請(qǐng)勿隨意郁動(dòng)頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢(shì)最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。完成頭倒立式后，請(qǐng)立即做兒童式作為休息姿勢(shì)。初學(xué)者可休息一段較長(zhǎng)的時(shí)間，這樣能令腦部及心臟處于水平位置，令血壓恢復(fù)正常。
瑜伽倒立式鍛煉上半身力量最好的方式之一，很多新手都沒(méi)法做倒立這個(gè)動(dòng)作。今天教大家怎么練習(xí)瑜伽倒立，練習(xí)2個(gè)星期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉、平衡和能量有很大的改變。在做瑜伽倒立之前，先做這個(gè)熱身動(dòng)作。
