瑜伽這種運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，生活中特別喜歡做瑜伽的是女性，但總的來說，真正會(huì)做瑜伽的人還是比較少的，這里需要提醒所有人注意，在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要得到專業(yè)人士的指導(dǎo)，因?yàn)橹挥袆?dòng)作正確了，做瑜伽才能收到好的效果，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，瑜伽劈腿動(dòng)作是比較難的一種，那么這種瑜伽動(dòng)作該如何練成呢？
瑜伽劈腿怎么才能練成？
1、坐角式
幫助拉開腿筋，除去坐骨神經(jīng)痛坐立在墊子上，兩腿向前伸直。雙腿打開90-120度左右，不用太大。兩手分別抓住腳外側(cè)，或者放在小腿上。吸氣，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角內(nèi)收，后腦勺向后推微收下巴。呼氣，坐骨壓實(shí)地面，以脊背立直為前提，再向前向下折疊。另一個(gè)人可以像上圖所示那樣幫助。保持3-5個(gè)順暢的呼吸。
【退出體式】：吸氣，手臂幫助身體慢慢直立，呼氣，還原到坐立。
2、半神猴式
幫助伸展大腿后側(cè)肌肉腹股溝，同時(shí)刺激腹部內(nèi)臟事先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書。跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備，吸氣，左腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動(dòng)到臀部兩側(cè)。呼氣，左腳腳后跟置于地面并帶動(dòng)左腿向前滑，至左腿伸直并勾腳。吸氣，注意這時(shí)候左腿易超伸，所以左腳后跟要用力推地。右膝蓋垂直于大腿成90度角，腳趾盡量打開，腳背推地，以免膝蓋造成壓力。呼氣，將伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保證骨盆正位，吸氣，脊柱延展向上。呼氣，如圖所示，另一個(gè)人一只手掌心放于后背中間部分，另一只扶住肩膀，把身體向左腿折疊。眼睛看腳趾，保持3-5個(gè)呼吸。
【退出體式】：吸氣，慢慢起立身體，呼氣還原到跪立，換另一邊。
3、靠墻曲腿
練習(xí)助拉伸大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉的方法找到一面墻，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊（這兩樣都沒有，用硬皮書代替）貼近墻壁置放。背對(duì)墻壁，下蹲至左腿屈膝成90度，右腿繃腳，慢慢移動(dòng)右膝蓋置于磚塊上方，整個(gè)右小腿貼在墻上，屁股和整個(gè)上身盡量靠在墻上，吸氣，雙手扶髖延展脊柱。呼氣氣，臀部向下坐直到右大腿前側(cè)肌肉有強(qiáng)烈的疼痛感。吸氣，雙手扶住左腿或者指尖點(diǎn)地。呼氣，起立再把身體靠在墻上。吸氣，脊背立直向上，雙手向上舉過頭頂，雙臂分開與肩同寬。呼氣，左腿向前伸直上身前屈向前向下折疊。吸氣，手推地把左腿退回屈膝狀態(tài)并直立脊背。呼氣，上身往上延展，胯部盡可能多的向下坐，雙臂后彎手肘指向天花板，雙手掌觸墻慢慢向下去找腳尖，不是做后彎，腰椎沒有壓力。（這個(gè)方法也適用于準(zhǔn)備進(jìn)入單腿鴿王式）保持順暢的呼吸，吸氣，雙手還原身體兩側(cè)頭回正，脊柱再次延展并直立脊背。
【退出體式】：呼氣，左腿慢慢收回屈膝。然后換另一邊。
4、神猴式
完成終極劈腿，修得美腿神器先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚皮書放在墊子中段的位置兩側(cè)。跪立在墊子中間，吸氣，左腿向前伸直，這時(shí)候雙手分別各拿一塊磚幫助自己做支撐，放在身體兩邊墊子上。呼氣，慢慢讓左腳向前滑動(dòng)至伸直，吸氣，延展脊柱向上拉長，呼氣，雙手臂用力推磚塊同時(shí)右腳腳趾頭推地幫助右膝向后移動(dòng)。當(dāng)覺得自己穩(wěn)定的時(shí)候，調(diào)整手里的磚塊放低。吸氣，再次延展脊背。呼氣，再次慢慢地將右腿向后移動(dòng)，把臀部放低坐在墊子墊子上，后腳腳背落地，雙手松開磚塊。吸氣，手臂自然垂放身體兩側(cè)，放松肩膀，放松面部表情。呼氣，雙手合十放到胸前，自然呼吸。
【退出體式】：使用磚塊，支撐手臂先收后腿再收前腿到跪立，呼氣，臀部向后坐在腳后跟，手臂放到身體兩側(cè)來到嬰兒式放松。換邊練習(xí)。
