后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)：
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動(dòng)。
蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。
前跨：擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。
后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
注意后蹬和跨步的區(qū)別：步跳是向上的，包括擺臂同時(shí)繞環(huán)向上也是為了向上騰起，同時(shí)向前進(jìn)行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間。
動(dòng)作要領(lǐng)：
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動(dòng)。
蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。
前跨：擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。
后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
注意后蹬和跨步的區(qū)別：步跳是向上的，包括擺臂同時(shí)繞環(huán)向上也是為了向上騰起，同時(shí)向前進(jìn)行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間。
快速跑：
站立式起跑
兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。
重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
