平時(shí)生活中經(jīng)常會(huì)有人練劈叉，大家都知道，劈叉有橫叉和豎叉之分，相比之下，橫叉的難度要大一些，年齡比較小的孩子，身體柔韌性比較好，所以不管練橫叉還是豎叉，難度都會(huì)要小一些，練習(xí)起來(lái)也更加容易，最多人的年齡增大，練習(xí)橫叉就會(huì)比較難了，下面教大家自己在家練橫叉的方法。
自己在家怎么練橫叉？
1、壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
2、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面，當(dāng)臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的側(cè)面和下面加熱。
3、雙壓后腿跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向后仰，直到能躺平。開始后仰不能躺平時(shí)，可以靠到床頭或墻上，逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。
4、單壓后腿面向墻壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂墻，另一腿向后伸直。雙手推墻，上身后仰，直到可以看到腳，就可以輕松完成豎叉180度的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)完成后曲有相當(dāng)大的幫助。
5、坐劈橫叉這個(gè)動(dòng)作用文字表述比較困難，但它又是個(gè)人練習(xí)時(shí)相當(dāng)有效的一個(gè)動(dòng)作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時(shí)臀部已靠在墻上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時(shí)雙腿已橫劈開100度左右。
6、劈豎叉豎叉對(duì)于初練者是劇烈的動(dòng)作，一定要小心，不要急于求成而拉傷肌肉。在體側(cè)擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。
7、俯劈橫叉坐，雙腿向兩側(cè)分開盡量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側(cè)，身體和大腿內(nèi)側(cè)緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作是各種柔術(shù)練習(xí)資料中常常介紹的、很常見的一個(gè)動(dòng)作。但是，這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝部的橫向扭動(dòng)是相當(dāng)大的，很多時(shí)候，上身已經(jīng)貼地，腳尖還在朝上。
