男孩們都希望手臂的力量比較強(qiáng)，所以平時(shí)會(huì)做很多鍛煉，鍛煉手臂力量的方式非常多，比如大家熟知的做俯臥撐，做俯臥撐的時(shí)候就需要手臂用力，那些做俯臥撐非常厲害的人，手臂力量都是比較強(qiáng)的，除此之外，舉啞鈴鍛煉手臂是目前非常流行的方法，下面教大家舉啞鈴鍛煉手臂的正確動(dòng)作。
啞鈴練手臂動(dòng)作：
一、上斜啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼氣時(shí)收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到二頭肌完全收縮并且啞鈴達(dá)到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3.慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時(shí)吸氣。
4.重復(fù)動(dòng)作。
二、上斜開(kāi)肘肱二頭肌彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。
2.呼氣時(shí)向外彎舉起重量，保持前臂與三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和三角肌的兩側(cè)。
3.在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開(kāi)始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重復(fù)動(dòng)作。
三、上斜錘式彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在身邊，保持一個(gè)中立的握姿。
2.通過(guò)彎曲肘部來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作，嘗試保持上臂固定。
3.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.右手完成第一圖解動(dòng)作，用左手再重復(fù)此動(dòng)作。
2.用這種方式持續(xù)交替完成此動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個(gè)腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時(shí)。用腹部力量，保持該姿勢(shì)，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復(fù)原狀，然后重復(fù)。
