手臂的健康對每個人都是非常重要的，人們平時在做絕大部分事情的時候，都需要使用到手部，如果人的手臂出現(xiàn)任何問題的話，手的活動就會出現(xiàn)障礙，會給生活和工作帶來很大的影響，如果覺得手臂不舒服的話，平時可以做手臂的拉伸動作，尤其運動前的熱身運動也要記得拉伸手臂，那么拉伸手臂的具體動作有哪些呢？
手臂拉伸動作：
手臂經(jīng)絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。
動作一：
雙手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，小手臂內側
動作二：
左手彎曲向后向下，手肘朝天
右手彎曲向后向上，雙手交扣
動作三：
右手抓住柱子或撐在墻上
扭轉身體向左，拉伸右胸大肌和二頭肌
動作四：
低位弓步，雙手向后抓椅子背
動作五：
雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉
動作六：
坐立，雙手向前抓鐵桿
動作七：
右手肘彎曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，換邊
動作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外側
動作九：
金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外
動作十：
左手撐墻，指尖朝下，手肘伸直
動作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐個手指拉伸
動作十二：
拉手指向內向下，逐個手指拉伸
動作十三：
拉大拇指向外，五指打開，逐個手指拉伸
動作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
動作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外側
動作十六：
雙手合十胸腔，用力將掌心合十
手臂拉伸動作都在這里啦，覺得手臂粗沒力、經(jīng)常使用電腦的朋友們要經(jīng)常拉伸哦！
瑜伽拉伸，帶給身體新的活力
肩部拉升：主要伸展肩關節(jié)周邊的肌肉
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
