事實(shí)上，健身過(guò)后吃什么好，有必要遵循健身者的目標(biāo)和健身者的喜好。關(guān)注人們健身的最終吸引力有三種：健身減肥、健身增益肌肉、健身減肥增益、健康健身。根據(jù)目標(biāo)，晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成績(jī)，你需要做以下三件事：1合理的、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)和休息。
①健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。
減脂的好多小伙伴有個(gè)誤區(qū)，減脂時(shí)不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚(yú)肉等），其實(shí)這個(gè)想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會(huì)更慢，同時(shí)還能讓你運(yùn)動(dòng)更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！
②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于增肌塑形的人來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)每日的攝入量就應(yīng)該會(huì)更多一些，所以就不必再?gòu)?qiáng)調(diào)了，補(bǔ)充就更是必須的了。
在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長(zhǎng)肌肉維度(肌肉的增長(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量)。
③健身增重的人晚上健身完吃什么最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。
④無(wú)特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活動(dòng)筋骨、保證身體健康的話，晚上健身后建議同健身減肥人群相同，盡量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，很餓的話可以補(bǔ)充蔬菜、水果等。
總結(jié)：飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
