現(xiàn)在很多人都有游泳的習(xí)慣，游泳對(duì)身體健康的好處非常多，比如具有減肥的作用，另外經(jīng)常游泳對(duì)心肺有好處，對(duì)人的情緒也有好處等等，經(jīng)常游泳的人都知道，最流行的游泳姿勢(shì)有四種，分別是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比較難的游泳動(dòng)作，下面教大家蛙泳的正確腿部動(dòng)作。
蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)：
1、收腿階段雙膝的間距。
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距）。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。
收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。
運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺(jué)：兩膝分開(kāi)距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺(jué)動(dòng)作走樣了。
2、收腿動(dòng)作要快。
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開(kāi)始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作?？梢?jiàn)收腿慢不得。
3、收腿結(jié)束時(shí)的相位。
在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開(kāi)始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問(wèn)題的折衷辦法。
史維明老師翻譯的國(guó)外文章中對(duì)于如何解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員的膝痛問(wèn)題，提出折衷辦法：兩膝分開(kāi)距離可略寬于體寬：
“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過(guò)份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開(kāi)始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過(guò)份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類(lèi)似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過(guò)分緊張。然而由于開(kāi)始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過(guò)可免受膝部疼痛之苦?！?
