如果對(duì)人的身體結(jié)構(gòu)相關(guān)知識(shí)了解不多的話，一定不知道髂脛束是什么，實(shí)際上，髂脛束這個(gè)部位處于人的膝蓋靠近大腿的部位，這個(gè)部位按起來會(huì)比較硬，不像大腿肌肉一樣很有彈性，有的人跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)出現(xiàn)疼痛，很有可能就是髂脛束在作怪，所以在跑步之前一定要拉伸髂脛束，正確的拉伸方法如下。
髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作：
個(gè)小動(dòng)作日常鍛煉-髂脛束伸展
直立站好，兩臂放在身體兩側(cè)，兩腳交叉，一只腳在前。
慢慢地彎腰，兩手試著觸到地面。
保持15秒。放松，上身慢慢立起。重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
雙手絕對(duì)不能摸到地，抓住自己的小腿就可以。
四種誘發(fā)因素
跑姿錯(cuò)誤。不少跑友沒有經(jīng)過專業(yè)的跑步姿勢(shì)訓(xùn)練，在整個(gè)跑步的過程中，由于不正確的跑步姿勢(shì)，造成髂脛束和大腿后側(cè)肌群過度緊張
訓(xùn)練量過大。由于長期跑步訓(xùn)練量過大，并且沒有做好相應(yīng)肌肉群的伸展練習(xí)，造成髂脛束和周圍肌群緊張，跑后無法放松
跑步時(shí)下肢發(fā)力的方式不對(duì)
大腿外側(cè)的肌群過于薄弱，甚至可能是長期穿著腳后跟外側(cè)磨損厲害的跑鞋，都有可能造成這種疼痛現(xiàn)象的發(fā)生。
通俗點(diǎn)解釋，就是當(dāng)跑步時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)處于彎曲、伸直的不停轉(zhuǎn)換中，髂脛束這根橡皮筋就會(huì)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，正常情況下，膝關(guān)節(jié)周圍有個(gè)叫滑囊的結(jié)構(gòu)可以減小摩擦，但是它的能力有限。
之前講的這些原因都有可能造成這根橡皮筋反復(fù)摩擦超過了它的承受限制，就可能發(fā)生炎癥，這時(shí)候髂脛束的正?；瑒?dòng)受到阻礙，就會(huì)覺得疼。嚴(yán)重時(shí)還可能表現(xiàn)出膝蓋外側(cè)廣泛的疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)于休息時(shí)。
所以，如果出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼痛的情況，請(qǐng)先去就醫(yī)。如果就醫(yī)后確認(rèn)是髂脛束摩擦綜合癥，或者有經(jīng)驗(yàn)自行確認(rèn)為髂脛束綜合癥，是需要采用一些康復(fù)手段進(jìn)行治療的。如果髂脛束摩擦得較嚴(yán)重的話，是需要手術(shù)治療的........
必須要學(xué)的拉伸動(dòng)作！
首先，在開始跑步前要做好充足的熱身活動(dòng)，跑步結(jié)束時(shí)在做整理放松的時(shí)候，要適當(dāng)進(jìn)行一些髂脛束的拉伸練習(xí)，來幫助跑步過程中過于緊張的髂脛束放松，當(dāng)然自按摩對(duì)緩解髂脛束的緊張也是有一定效果的。
第二，改善的跑步姿勢(shì)，學(xué)習(xí)使用正確的跑步下肢發(fā)力順序，并且給自己準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋，避免在凹凸不平的道路上長期跑步，或是進(jìn)行過多的下坡跑，因?yàn)檫@樣會(huì)造成髂脛束過度緊張。
第三，需要增加大腿外側(cè)、大腿后側(cè)和臀部肌肉的力量練習(xí)。通俗來講，如果腿部某個(gè)部位力量不足，需要髂脛束增加它的承受能力來補(bǔ)足這種不足。
