早上起來晨跑是一個(gè)很好的習(xí)慣，可以幫助人養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，尤其經(jīng)常這樣鍛煉對身心健康都很有好處，尤其那些需要減肥的人，如果條件允許的話，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多講究，比如不能跑太長的時(shí)間，否則很容易疲勞，那么早上跑步之前要不要吃東西呢？
早上晨跑要不要吃東西？
對于晨跑前要不要吃早餐這個(gè)問題，取決于吃完早餐后什么時(shí)候晨跑，如果是吃完半小時(shí)后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
溫馨提示：如果是選擇晨跑后再吃早餐，當(dāng)然這里也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。
早上跑步忌完全空腹
完全空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
晨跑前如何正確吃早餐
如果選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點(diǎn)即可：其一，吃早餐后半小時(shí)再晨跑；其二，下面這些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質(zhì)是身體的重要燃料，有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜
雖然堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳制品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍，這樣并不會給增加多少能量，只能讓肚子痛而已，況且，奶制品會消耗能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
晨跑后早餐吃什么好
若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點(diǎn)：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水；其二，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐；其三，之后吃的早餐要營養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。
