近些年來，因為科技發(fā)展非?？?，所以人們的生活出現(xiàn)了巨大的改變，比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作，還有年輕人普遍都離不開手機，經(jīng)常低頭玩手機或者看電影，這些習慣對頸椎傷害都非常大，所以平時一定要注意保護頸椎，比如可以做瑜伽頸椎操，下面教大家做這種操的正確方法。
瑜伽頸椎操的做法：
頸椎病已經(jīng)是常見病了，五個頸椎操動圖，幫預防和改善頸椎痛。
雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。
雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜5秒，15次一組。
雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰，15次一組。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改會導致的頸椎變形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂報道就指出劉詩詩氣質(zhì)超然，楊冪不及，這也是情有可原的，身為明星藝人，體態(tài)固然很重要。脖子前伸不僅影響個人氣質(zhì)不說，說不定老了還會帶來疼痛。
活動筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出門，不運動，長此以往，小伽的身體已經(jīng)大不如從前了，真的有一種老了的感覺。
今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽，小伽是勢在必行了，拿出瑜伽墊，就馬上練起來！
1.樹式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，并且與之相貼，緩緩抬起至一定的高度；
2.然后雙手從兩側(cè)越過半空緩緩抬起，在頭頂做雙手合十狀，手臂可以微微彎曲。
2.簡易坐
1.首先雙膝跪地，上半身保持直立，注意兩腿要并攏，腳背要與地面緊貼，接著身體成坐立狀，大腿和臀部壓在小腿上和腳后跟上；
2.然后收緊臀部，彎曲腰背部，上半身向后仰，同時開肩，雙手由直立狀，從兩側(cè)打開，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接著右腿朝右側(cè)屈膝，邁出一大步，注意兩腿間的距離一定要拉開，動作一定要做到位；
2.左腿在左側(cè)用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側(cè)打開，一上一下略傾斜，做打開擁抱狀。
1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著一只手曲臂做宣示狀，放在太陽穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置貼在后腦勺上，與剛才那只手緊握，雙手呈拉伸狀；
2.然后一條腿改變姿勢，仍然是盤腿坐，不過與之前不同的是，這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起，然后小腿緩緩抬起，腳腕和腳背面與手臂緊貼。
1.首先山式站立，接著上半身向下傾，收緊臀部，同時單腿從后方緩緩抬起，注意腳面要繃直，腿盡量伸直抬高，上半身與地面略成一定角度；
2.然后雙手手臂交叉，五指分開，手掌相對。
1.首先雙手五指分開撐地，雙膝跪地，腳面與地相貼，手腳的距離均與肩同寬，注意上半身要保持應有的姿態(tài)，不能佝僂或者彎曲著；
2.接著收緊臀部，單腿保持屈膝狀，在地面上做朝外打開狀，然后緩緩抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中懸立，不能隨意下擺并且腳面要繃直；
3.然后另外一側(cè)肩部擴張，反手向后延伸，去抓住抬起腿的腳掌，
1.首先身體做側(cè)板支撐，單手五指分開略垂直地面，身體斜側(cè)，收緊臀部，用腳抵地；
2.接著下方的腿保持不動，在上當?shù)耐惹?，腳掌貼在下方的腿上，順著下方的腿向上移，大概移到膝蓋附近的位置就行，另外一只手從該側(cè)緩緩向上抬起，劃過半空在頭旁邊向下做伸展。
一個良好的體態(tài)不僅能給人以滿滿的自信，更重要的是，這是一種健康生活的標志。愛生活，愛運動！新的一年，要自信滿滿，要能量滿滿，所以！大家都要動起來！
關(guān)于保護頸椎，小伽有話說：久坐后，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖頸，前伸后仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。
