在慢跑以后進(jìn)行拉伸活動(dòng)，是很好的一種健身的方法，因?yàn)檫M(jìn)行拉伸以后，能夠避免跑完步以后出現(xiàn)酸痛的情況，在拉伸的時(shí)候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝蓋組織，以及放松手臂等等，這都是比較常見的一種放松的方法，下面我們就來了解一下慢跑后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)。
慢跑完后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地都可以做的，這種也比較好，拉伸完后就算你長時(shí)間第一次跑步完后都不會(huì)感到酸痛。
1） 大腿肌肉：
用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會(huì)有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸2） 臀部肌肉：有點(diǎn)像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感
2、放松小腿：隨便找個(gè)高點(diǎn)的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感
3、放松膝蓋：隨便找個(gè)能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行?！緦?shí)在找不到特合適的圖，聽健身教練說的這個(gè)動(dòng)作，挺有效的，將就著看吧，雙手要往前伸，與地面平行】
4、放松手臂
外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時(shí)擺臂會(huì)用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動(dòng)，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持一會(huì)兒，左右臂互相換著做
跑步前放松，跑步中注意節(jié)奏，跑步后注意拉伸三部曲讓你健康跑步經(jīng)驗(yàn)共享你我他，您要覺得好就點(diǎn)下贊（頁面右上方或經(jīng)驗(yàn)結(jié)尾處的大拇指），要是有用就收藏下，要是不對的地方歡迎私信，您的輕輕一點(diǎn)是對我付出的肯定。
