肌肉是人身體上的重要組織，也是人體發(fā)揮各種力量的基礎(chǔ)，肌肉越強(qiáng)壯，人的力量越大。而肌肉在全身分布，每個(gè)部位的肌肉都有不同的作用，例如，前鋸肌就是非常重要的肌肉組織，位于胸腔兩側(cè)的肋骨附近，對(duì)支撐胸腔非常重要，下面就來看看前鋸肌鍛煉方法有哪些呢？
前鋸肌顧名思義：“鋸肌”一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。
前鋸肌鍛煉方法動(dòng)作一：俯臥支撐肩胛前伸
前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且擔(dān)任穩(wěn)定肩胛骨下角及內(nèi)緣的角色。和俯臥撐姿勢(shì)一樣，差別是手臂撐住地面不動(dòng)，然后進(jìn)行肩胛骨前伸后縮的運(yùn)動(dòng)。
前鋸肌鍛煉方法動(dòng)作二：Y型上舉
此動(dòng)作訓(xùn)練是前鋸肌向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨的能力，肩胛骨上旋轉(zhuǎn)在所有的高舉過頭動(dòng)作中都會(huì)出現(xiàn)，比如：肩上推舉，引體向上，挺舉等等！
前鋸肌鍛煉方法動(dòng)作三：
1.上背平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳踩實(shí)在地板上，在胸的正上方雙手并握一個(gè)啞鈴，掌心貼著末端重力片的內(nèi)側(cè)，拇指和食指在杠的周圍呈菱形狀；
2.向后下放啞鈴，直到啞鈴和平凳成水平，深吸氣，牽伸胸腔；
3.邊呼氣，邊將啞鈴上舉到和水平面垂直。啞鈴沿著九十度弧線移動(dòng)，如此，當(dāng)啞鈴放低時(shí)，可以完全牽伸胸腔。訓(xùn)練過程中不宜使用過重的啞鈴，太重的啞鈴訓(xùn)練容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。除了使用啞鈴訓(xùn)練，也可以采用杠鈴進(jìn)行，那就變化為了杠鈴上舉了。
