現(xiàn)在很多人都有健身的習(xí)慣，絕大部分健身的人，尤其是男性，都希望自己練出非常明顯的腹肌，所以人們一般選擇去健身房練腹肌，在健身房可以得到專業(yè)教練的指導(dǎo)，這樣訓(xùn)練起來更有效，除此之外，如果條件不允許的話，也可以自己在家里面做一些練腹肌的方法。
在家練腹肌最好的方法：
腹肌練習(xí)動作一：倒V俯撐并腳左右跳
腹肌練習(xí)動作二：坐姿并腿抱膝
腹肌練習(xí)動作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘
腹肌練習(xí)動作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝
腹肌練習(xí)動作五：仰臥兩頭起
腹肌練習(xí)動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體
腹肌練習(xí)動作七：坐姿并腳上擺腿
1、以上7個練習(xí)動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做。
2、做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環(huán)。
3、一個循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個循環(huán)。
在家鍛煉腹肌最有效的8種方法：
第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；
第三、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；
第四、兩手后撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次
第五、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）
第六、這個動作對于小編很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了！
第八、這個動作方最后，堅持不要停哦，差不多就休息啦。
仰臥起坐
做仰臥起坐可以不用借助減肥器材，所以在家里也能通過這種方法來練腹肌。其實，仰臥起坐的具體步驟很簡單：第一步，躺在地板的墊子上，雙腿屈膝并攏，手臂放于身側(cè)。第二步，將上半身抬起來，不過下背部是不能離開墊子的，抬起的角度以45度為宜。然后將上半身回到原位就完成了整個動作。按照這個動作練習(xí)一百次即可。需要注意的是，將上半身抬起來時，需要使用腹部的力量，這樣才能將腹肌練出來。
