如果條件允許的話，建議大家去戶外做運(yùn)動，因?yàn)閼敉獾膱龅馗訉掗煟铱諝饬魍ㄒ埠芎茫愿m合做運(yùn)動，但是因?yàn)闀r間或者天氣因素等原因，很多時候人們不能去戶外做運(yùn)動，就只能在家做運(yùn)動了，那么如果家里面沒有運(yùn)動器材的話，可以做哪些有氧運(yùn)動呢？
無器材在家做有氧運(yùn)動的方法：
一：仰臥起坐，仰臥起坐既可增進(jìn)，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉力量。
二：跳繩，跳繩對付減肥，預(yù)防血脂異常高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的，鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。
三：俯臥撐，做俯臥撐，對發(fā)展平衡和支撐能力可做重要作用，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的兼職，關(guān)節(jié)的靈活韌帶的牢固，肌肉的，粗壯，其彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
四：瑜伽，瑜伽改善人們的心理，生理感情和精神方面，是一種達(dá)到身體心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，可以使女性腰部柔軟有力，減少身體多余脂肪，有效減肥使女性的腿更加修長美觀。
首先有氧運(yùn)動的范疇定義，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。
現(xiàn)代社會，造就了大批的宅男宅女，這部分人群很少出門，怎么保證身體健康呢，怎么在家實(shí)現(xiàn)減脂減肥呢？
1、腹部減肥與腹肌鍛煉。
宅在家里最直觀的后果就是腹部，臀部堆積脂肪，這也是在家里鍛煉的重點(diǎn)部位。對于腹部減脂，腹肌鍛煉，建議采用仰臥起坐，卷腹運(yùn)動。
2、俯臥撐/平板支撐。
俯臥撐/平板支撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。每次做到力竭，休息1分鐘，每天做5組。
3、跳繩（可以不用器械，空跳）。
跳繩是一項(xiàng)非常有效的減肥有氧運(yùn)動，每分鐘跳140-150次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、飯后站立墻角10-15分鐘。
這個方式可以有效減少腹部，臀部脂肪堆積。頭、肩、臀、腳后跟4部分都貼緊墻壁站好。收腹和提臀，堅持幾分鐘?？梢赃B續(xù)做5組。可以緩解長時間使用手機(jī)、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
在家健身要注意：
1、運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。
2、運(yùn)動要選適合自己并且能堅持的，然后制定計劃每天進(jìn)行才能有效果。
3、循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行。
