健腹輪，可以說是健身房當(dāng)中非常常見的一種器材。因為很多的朋友都希望自己擁有完美的腹部線條或者是腹肌，所以會使用健腹輪進(jìn)行鍛煉。但是在使用健腹輪鍛煉的時候，因為大家沒有掌握正確的使用放，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。那么，健腹輪的正確使用方法是什么呢？
健腹輪是腹肌訓(xùn)練的專項器械，它能給腹直肌非常好的刺激，但很多人并不會正確的使用，不當(dāng)?shù)木毩?xí)會對下背部造成巨大的傷害，并且對腹部的刺激效果非常差，單純的浪費時間，所以今天討論的主題就是如何正確的使用健腹輪。
健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準(zhǔn)備動作，其次是向前伸展軀干，最后是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓(xùn)練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導(dǎo)致無法訓(xùn)練到腹部。
在做準(zhǔn)備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態(tài)，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個很小的折疊，因為腹直肌的功能是讓軀干彎曲，所以這樣的姿態(tài)可以讓腹肌更好的參與進(jìn)來。
在動作過程中，應(yīng)該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標(biāo)是收緊核心區(qū)域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。
在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，然后收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓(xùn)練才會有效果。
很多人在做動作時，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會導(dǎo)致腹肌無法收縮發(fā)力。
然而很多人還能拉回身體是因為用手臂在發(fā)力，就像背部訓(xùn)練時做直臂下壓一樣，導(dǎo)致訓(xùn)練點都在背部去了，而腹部卻沒有任何感覺。不過依靠這個動作來訓(xùn)練背部也是比較不錯的。
還有很重要的一點就是很多人會將臀部也參與到其中，依靠臀部來回收軀干，這是非常多的人愛犯的錯，因為這樣做起來感覺會非常輕松，但是訓(xùn)練效果將會大打折扣，這就像在做二頭彎舉的時候不做任何的離心控制一樣，所以不要讓臀部來主導(dǎo)這個動作。
以上就是健腹輪的正確使用方法以及一些小細(xì)節(jié)，很多人在腹肌訓(xùn)練中更多的專注于次數(shù)而忽略了動作本身。
這非常容易降低訓(xùn)練質(zhì)量，與其把精力放在訓(xùn)練的次數(shù)上，不如把精力放在動作的質(zhì)量上，認(rèn)真完成每一次的動作，才能保證腹肌訓(xùn)練的有效性和安全。
