人體定期的對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，就可以有效的控制腿部上的脂肪含量，這樣就可以讓腿部變的更加細(xì)長(zhǎng)，所以大多數(shù)愛(ài)美的女性都會(huì)通過(guò)器械進(jìn)行鍛煉，但是這種行為會(huì)非常的浪費(fèi)資金，同時(shí)還會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間，所以很多人都想了解到不需要器械的鍛煉方法，那么腿部肌肉鍛煉無(wú)器械方法有哪些?
第一，腿部肌肉鍛煉無(wú)器械方法有哪些?大腿股四頭肌，訓(xùn)練動(dòng)作：深蹲。訓(xùn)練頻率：每周兩練，間隔大于48小時(shí)。訓(xùn)練組數(shù)：4組，組間隔：1分鐘，每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%。動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
第二，進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。將散步滲入到生活的細(xì)節(jié);如，晚飯后或早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量別開(kāi)車，除非你要搬重物回家或到別人家。跑步或者是踢球。長(zhǎng)距離的跑步或足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉非常有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。
腿部肌肉鍛煉無(wú)器械方法有哪些?參加固定自行車課程。固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，(當(dāng)然假如有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了)會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌還有股后肌群得到加強(qiáng);另外，騎自行車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就能擁有一個(gè)性格的臀部，特別是女生，會(huì)看起來(lái)更性感。
