現(xiàn)代社會健身顯然已經(jīng)成為了主流，很多年輕人工作一天之后回到家換了衣服就進入健身房鍛煉，一來可以通過鍛煉身體的方式緩解一天的疲勞，二來可以通過適當?shù)腻憻?，讓身體更加健康，第三個目的就是能夠鍛煉自己的肌肉，讓身材更美觀。那么在健身的時候，硬拉鍛煉哪些肌肉呢?
硬拉被稱為黃金動作!可是大家知道是為什么嗎?
硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優(yōu)點就是在于幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結(jié)為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數(shù)人習慣把它歸結(jié)為鍛煉背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優(yōu)于另一綜合性動作深蹲。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與!以下為你詳述硬拉鍛煉時主要參與的肌肉：
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部(后腰)豎脊肌會變得異常發(fā)達和強壯。
背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峰階段(鎖止前)背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。
2.臀大肌以及其它相關(guān)肌肉
硬拉是一個髖關(guān)節(jié)動作!如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發(fā)揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發(fā)力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發(fā)力。
3.腿部肌群
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關(guān)重要。特別是直腿硬拉更加側(cè)重于腘繩肌的運動!
事實上腿部力量是硬拉起動和執(zhí)行，背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態(tài)位置。
