俯臥撐是現(xiàn)實(shí)生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)做俯臥撐可以鍛煉到人體上臂和手臂的力量，長(zhǎng)期做俯臥撐可以鍛煉出胸肌或者是手臂肌肉的效果，而做俯臥撐鍛煉出胸肌的時(shí)間需要根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)決定，平時(shí)適當(dāng)?shù)暮侠淼淖龈┡P撐，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)胸肌。
做俯臥撐多久能練出胸肌
做俯臥撐多久會(huì)有效果呢?因?yàn)閭€(gè)體情況差異大，所以練俯臥撐多久出效果是沒(méi)有明確的定論的。
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎(chǔ)和訓(xùn)練俯臥撐的質(zhì)量。這里的原有的基礎(chǔ)是指身體的條件，一般，體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果，需要搭配大量消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，如：有氧、HIIT。體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時(shí)間可能更快，要是有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)會(huì)更快。
體脂高者練出效果時(shí)間更長(zhǎng)
有的體質(zhì)儲(chǔ)藏脂肪的能力出眾，極其容易將很多熱量都轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，屬于常說(shuō)的“喝涼水都長(zhǎng)胖的人”。這一類(lèi)人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。這類(lèi)人用俯臥撐練出胸肌和腹肌前，需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥(可選無(wú)氧+有氧或HIIT)，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。
注意，平常不訓(xùn)練的人可能體脂偏高，最好先減脂到正常體型，然后才能做俯臥撐練出腹肌、胸肌。
體脂低者練出效果時(shí)間較短
這種體質(zhì)的人就是我們平常說(shuō)的怎么吃都不胖的人，一般身體較為瘦弱，骨架相對(duì)較小，體脂率也比較低，一般來(lái)說(shuō)，用俯臥撐練出腹肌和胸肌的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。勤加練習(xí)，體脂低的人一個(gè)月就能看到隱約成型的胸肌、腹肌。
做俯臥撐出效果的注意事項(xiàng)
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是前提
要想俯臥撐練出腹肌、胸肌，練習(xí)俯臥撐時(shí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)很重要。
快上慢下感受肌肉發(fā)力
做俯臥撐時(shí)應(yīng)該是快上慢下，找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺(jué)。
練好基礎(chǔ)加上重量
做俯臥撐多久能練出腹肌、胸肌?要想依靠俯臥撐出訓(xùn)練效果，必要的時(shí)候增加重量而不是數(shù)量，當(dāng)然，在完全掌握標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作時(shí)，你才能在做俯臥撐時(shí)加重量。
營(yíng)養(yǎng)+休息不可缺少
肌肉的生長(zhǎng)在于三個(gè)方面：訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、休息。營(yíng)養(yǎng)上要注意練俯臥撐期間攝入足量的蛋白質(zhì)，也就是肉蛋豆類(lèi)(每頓都要有、占到膳食分量的1/4)。每天還需要睡滿至少7小時(shí)。
