膝關(guān)節(jié)是身體一個(gè)重要的關(guān)節(jié)，它支持我們站立和行走，但是它也會(huì)和其它器官一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)而老化。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果不加強(qiáng)鍛煉，膝關(guān)節(jié)衰老就會(huì)加速。因此，想要延緩膝關(guān)節(jié)衰老，是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。但是，生活中一些人在爬山后，就會(huì)感覺(jué)膝蓋疼，這種情況應(yīng)該怎么恢復(fù)呢?
首先，這是因?yàn)榧∪膺B續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感。
其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。
出現(xiàn)上述情況該如何解決，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩。
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當(dāng)然找專(zhuān)業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿。
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療。
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。
5、注意休息。
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過(guò)來(lái)。
6、多吃吃一些堿性食物。
因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過(guò)多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
