現(xiàn)在生活中我們都提倡運動健身，而鍛煉身體的方法很多，比如說跑步，游泳等等，今天我們要說的是單杠，相信單杠大家都不陌生，只不過對于很少接觸擔綱的朋友來說大家還不清楚怎樣練單杠，那這篇文章針對大家關(guān)注的單杠問題就來說說，看看要想練習單杠的話要怎樣做才可以!
怎樣練習單杠：
1、引體向上，凡是能完成一個以上的學生，應(yīng)以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
5、仰臥懸垂，臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
結(jié)語：以上6種單杠的練習方法你看明白了嗎?都是比較常見實用的，其實不用全部學會，只會其中1到2種就可以了，我們的目的是通過了解單杠的練習方法，來正確的運用單杠來強身健體，預(yù)防疾病。
