每天對(duì)韌帶都應(yīng)該進(jìn)行拉伸，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間韌帶不拉伸就會(huì)自動(dòng)收回，進(jìn)行韌帶拉伸，也是健身比較常見的一個(gè)方法，能夠保持體型，另外能夠放松身體，在韌帶拉伸的時(shí)候也要有所注意，避免用力過度，要預(yù)防出現(xiàn)韌帶損傷，一定要從最初小幅度的韌帶拉伸，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
韌帶怎么練才能拉開
【第一步驟】保持姿勢(shì)，放松身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點(diǎn)酸漲了，可以換一個(gè)腳。
【第二步驟】踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那么高，剛開始踢的時(shí)候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數(shù)的增加，自然的會(huì)慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處于熱身，經(jīng)過【第三步驟】做完后再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對(duì)不可能像圖片所示踢的那么高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】找一個(gè)低點(diǎn)地方然后再找一個(gè)稍微高自己適合的地方，壓腿，放松。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復(fù)【第二步驟】
【第四步驟】一步子拉伸，拉伸的時(shí)候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調(diào)節(jié)拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個(gè)步驟。但是這個(gè)步驟拉完之后，再回去做前面三個(gè)步驟的時(shí)候你會(huì)覺得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅(jiān)持才有效果哦！
拉韌帶注意事項(xiàng)
1、腘繩肌為多關(guān)節(jié)肌,同時(shí)跨越髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),壓腿時(shí)腰背直的意義就是充分打開髖關(guān)節(jié)處腘繩肌的柔韌性。
2、壓腿不是在拉韌帶,而是打開肌肉和筋膜的伸展性,韌帶拉開會(huì)降低對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù),對(duì)于大多數(shù)人沒好處,那些關(guān)節(jié)超限的舞蹈演員都是有專業(yè)完備的力量訓(xùn)練輔助。
拉韌帶多久可以劈叉
3。肌肉長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)伸展會(huì)導(dǎo)致松弛而不是柔韌,柔韌性不影響力量,但是松弛會(huì)導(dǎo)致力量下降,力量下降的結(jié)果就是出現(xiàn)肌肉不平衡,比如膝蓋超伸其愿意之一就是腘繩肌群松弛。
4、下腰是在打開腹部肌肉群的伸展性,如果長(zhǎng)時(shí)間打開同時(shí)不輔助力量練習(xí),每次下腰都會(huì)腰疼。
5、不能劈腿下腰的本質(zhì)是腘繩肌和腹直肌緊張,這東西女性確實(shí)比男性有天生優(yōu)勢(shì),但同性別是不是因?yàn)榛驅(qū)е虏缓谜f,只要肌肉不緊張關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就大,就是這么個(gè)道理。
