跑步時(shí)肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說(shuō)是比較多見(jiàn)，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時(shí)建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來(lái)潮突然想去打球就馬上過(guò)去打球了，這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
