腰間盤(pán)突出的患者在生活中其實(shí)是很多的，對(duì)他們的工作生活都會(huì)造成很大的影響，而腰椎間盤(pán)脫出的時(shí)候可適當(dāng)?shù)呐懿剑窃谔弁窗l(fā)作時(shí)候，還是要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第一：腰間盤(pán)突出還能跑步嗎？
在腰間盤(pán)突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過(guò)程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。
第二：腰間盤(pán)突出在跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來(lái)。要注意跑步的時(shí)間。一開(kāi)始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。
2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來(lái)承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。
3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡(jiǎn)單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
第三：早期腰間盤(pán)突出，該如何調(diào)理？
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運(yùn)動(dòng)或者撿拾物品，同時(shí)睡覺(jué)要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤(pán)承受力。
2、護(hù)腰。盡量在日常生活中用護(hù)腰保護(hù)自己的腰部，這不僅可以減少對(duì)腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤(pán)之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤(pán)突出患者都適合用按摩來(lái)緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
